風邪やインフルエンザ、寒さや乾燥、喉の炎症などでのどの不調を引き起こしやすい季節、のどを守るためのケアをしましょう。
日ごろから心がけて、温湿度の調整、うがいなどでのどをいたわることで、風邪やインフルエンザ、喉の炎症の予防、回復を早めるためにとても大切です。
保湿対策
乾燥した空気はのどに負担をかけます。加湿器を使ったり、湿度が低い場所にいるときはマスクをつけたりすると良いでしょう。また、こまめに水分を摂取して、のどを乾燥から守りましょう。温かい飲み物
温かいお茶やハーブティー、スープなどを飲むと、のどが温まり、潤いも与えられます。特に、蜂蜜入りのレモンティーや生姜入りのお茶は、のどを優しくケアしてくれます。
また、食べ物でものどの炎症を軽減するために、温かいスープや、蜂蜜、しょうがを使った料理を摂取するのも良い方法です。
適切な喉の休養
声を長時間使ったり、大きな声で話したりすると、のどに負担がかかります。のどの調子が悪いと感じたら、できるだけ話すことを控え、のどを休ませることが大切です。
うがいをする
うがいは風邪やインフルエンザの予防に効果的です。塩水でうがいをすると、のどの炎症を防ぎやすくなります。栄養バランスを保つ
免疫力を高めるために、ビタミンCを含む果物（例えば、柑橘類）や、ビタミンA、Eを含む野菜（例えば、ニンジンやほうれん草）を積極的に摂取しましょう。寒い外に出るときには、マフラーやスカーフを使って喉を保護するのも忘れずに。風邪の原因となる冷気が直接喉に当たらないように注意すのもの大切です。
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